[...] to rozsądną alternatywą jest rumuński martwy ciąg. Tam ciężar jest prowadzony blisko ud i piszczeli, a w momencie, gdy gryf mija kolana, są one zginane, co odciąża tył uda, pozwala zwiększyć zakres ruchu i pracę pośladków. W odmianie zaprezentowanej na animacji zakres ruchu jest ograniczony, a ciężar jest prowadzony blisko ciała. Niektórzy [...]
Kontuzje to przekleństwo dla sportowca, szczególnie jeśli stosujesz środki farmakologiczne (może to oznaczać zepsucie całego planu „wspomagania”). Dla zawodowca mogą oznaczać lata treningu, które zostaną zmarnowane oraz utratę pieniędzy za starty. Niedawno poważnej kontuzji doznał Evan Centopani – pełnego zerwania ścięgna mięśnia czworogłowego. [...]
Przysiady to jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń, jeżeli chodzi o trening nóg. Ćwiczenie to jest tak uniwersalne i rozwija tak wiele grup mięśniowych, że znajduje się w niemal każdym planie treningowym. Poza zaangażowaniem mięśni pośladków oraz czworogłowych ud w ćwiczeniu tym zaangażowane jest około 250 mięśni!
[...] „wychodzą” zdecydowanie „za biodra”, przez co zwiększył obwód talii. Mięśnie nóg (jak zawsze) duże, mocno rozwinięte już od biodra na całej długości uda: czworogłowy (w głębokiej separacji), przywodziciel wielki, mięśnie smukłe wypełniają górną część uda od wewnątrz. Mięśnie krawieckie w niektórych pozach są u Radka [...]
[...] osoby. Ostatnio napisała również książkę dla dzieci! “Maverick and Me”, która opowiada o korzyściach związanych z adopcją zwierząt. Katherine ma nadzieję, że uda jej się wyedukować młodych czytelników tak, by w przyszłości wybierali zwierzęta ze schroniska. Bazowała oczywiście na własnym doświadczeniu, ponieważ sama ma psa ze [...]
Bywa tak, że bez względu na to, jak ostrożny jesteś w kwestii swojej diety, a także mimo tego, że na treningach wylewasz siódme poty, nadal Twój wygląd jest delikatnie mówiąc, niezadowalający. Podsumowanie Chociaż te 3 strategie mogą okazać się potężną bronią w walce z konkretnymi rejonami ciała, należy pamiętać, że są one przeznaczone dla osób, [...]
[...] siłę chwytu, oderwanie od podłoża (szarpnięcie) i wykończenie ruchu (dociągnięcie). Sprawdza się nie tylko u ciężarowców. Przydaje się do kształtowania całego grzbietu, tyłu uda i pośladków. Jeśli masz mocny martwy ciąg rwaniowy, ten w odmianie sumo czy klasycznej będą już tylko formalnością. To ćwiczenie nigdy nie jest wykonywane przez kobiety, [...]
Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]
Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]
[...] formie startowej, widać też miejsce połączenia mięśni najszerszych grzbietu i powięzi piersiowo lędźwiowej. Mięśnie pośladkowe prążkowane, mocno oddzielone od uda z widocznym miejscem przyczepu końcowego pośladkowego wielkiego. Tył uda prezentuje mięśnie dwugłowe uda, półbłoniaste, półścięgniste w głębokiej separacji. Brzuchaty [...]
Nogi tworzą największą grupę mięśniową naszego ciała, która nadaje sylwetce bardziej masywnego wyglądu. Rozbudowana góra ciała, która postawiona jest na solidnych fundamentach, w postaci proporcjonalnie rozbudowanych nóg daje kompletny wygląd sylwetki, pozwalając cieszyć się tym, że nikt nie zarzuci nam nietrenowania dolnych partii mięśniowych. [...]
Kobiety, którym marzy się zwiększenie rozmiarów i poprawa kształtu pośladków, często wykorzystują do ich rozwoju ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, w tym mięśni czworogłowych i dwugłowych. Jednak, co w przypadku, gdy chcemy rozwinąć tylko mięśnie pośladkowe, bez większego zaangażowania mięśni kończyn dolnych? Czy da się skutecznie ukształtować [...]
[...] w tym układzie o wąską talie), objętość jamy brzusznej nie jest „najmniejsza” – może to efekt „bogatego” ładowania. Mięśnie nóg - czworogłowych uda widoczne poszczególne głowy, także mięśnie krawieckie. W “pozach bokiem” Ania prezentuje się dość ładnie, mocniej skręcone barki w stronę publiczności [...]
Gdy sięgniesz pamięcią wstecz i przypomnisz sobie swój pobyt na plaży, z dużym prawdopodobieństwem oczami wyobraźni zobaczysz, z reguły mężczyzn, posiadających bardzo masywny brzuch, wystający znacznie przed linię ich ciała. Być może w rękach trzymali piwo. Trening siłowy lepszy od aerobów? Po ile jestem ogólnie wielkim zwolennikiem teorii, że [...]
[...] to czas, bo nikt nie chce przesiadywać w klubie trzech godzin. Jeśli lubisz długie rozmowy i plotki, to nawet nie próbuj podobnego rodzaju treningu - to się zwyczajnie nie uda. Klasyczną siłówkę powinieneś zamknąć w ok. 45-60 minut. Problem pojawia się w przypadku rozbudowanych planów góra/dół (2 ćwiczenia na partię, to daje już 10 ćwiczeń w [...]
[...] stopy położonej na ławce, lub skrzyni. Przysiad wykroczny (wykrok) na TRX - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień czworogłowy uda Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie brzucha (np. [...]
Sporty sylwetkowe niestety nadal kojarzą się wielu osobom tylko z kulturystyką ekstremalną, maksymalnie zmasowanymi mężczyznami. Dlatego panie, interesujące się sportami siłowymi, mają przed sobą dodatkowe wyzwanie, startują w konkurencjach niezrozumiałych dla ogółu. Podobnie większość mężczyzn nie rozumie na czym polegają różnice między trójbojem [...]
Większość technik rozciągania spotykanych w Internecie jest kontrowersyjna, a nadmierne rozciągnięcie wcale nie sprzyja zawodnikom, szczególnie dyscyplin bazujących na sile i mocy mięśni. Rozciąganie przed treningiem jest archaiczną metodą spotykaną w starszych książkach i niestety także w wielu poradnikach publikowanych w serwisie YouTube. [...]
Jak podają naukowcy z Katedry Psychiatrii Kolegium Medycznego w Pensylwanii oraz Uniwersytetu w Pensylwanii około 90% przypadków jadłowstrętu psychicznego i bulimii występuje u kobiet. Ponadto, chociaż występowanie tych zaburzeń wśród amerykańskich kobiet wydaje się szybko rosnąć, częstotliwość przypadków u mężczyzn zmniejszyła się lub pozostała [...]
Istnieje kilka wariantów tego ćwiczenia (pełny lub częściowy, szerszym lub wąskim chwytem), wszystkie wpływają na rozbudowę tylnej części uda, pośladków, w pewnym stopniu grzbietu. Klasyczny martwy ciąg jest ukierunkowany przede wszystkim na rozbudowę grzbietu, a szczególnie jego grubości, w mniejszym stopniu ma angażować przednią i tylną część [...]
